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Necesitarás los siguientes materiales: una cuchara y una bandeja de metal. Solo tienes que seguir estos pasos:

La prueba se puede hacer temprano por la tarde. *Primero, coge los materiales y ve a una habitación oscura y silenciosa. *Asegúrate de que haya un reloj cerca que puedas mirar.
*Luego, pon la bandeja de metal al lado de la cama y túmbate. *Debes mantener la cuchara entre tu mano. *Ahora, pon el brazo con la cuchara al lado de la cama justo arriba de la bandeja.
*Mira qué hora tiene el reloj y espera hasta que te quedes dormido. *Cuando te duermas, la cuchara se caerá de tu mano y el sonido te despertará. *Al despertar, mira el reloj otra vez y averigua cuánto has tardado en dormirte.

Desde luego, aunque la prueba de arriba es creativa, también se puede realizar la prueba con un simple reloj y una alarma. El objetivo de pruebas como estas es averiguar cuánto tiempo tardas en dormirte. Los resultados, que están a continuación, indican si estás durmiendo lo suficiente.

-5 minutos: Si te duermes dentro de 5 minutos, es posible que sufras un déficit de sueño grave.
-10 minutos: Por otro lado, si te duermes dentro de un periodo de 10 minutos significa que tienes un déficit de sueño moderado.
-15 minutos: Si tardas 15 minutos o más en dormirte, no te preocupes. Estás durmiendo lo suficiente.
¿Qué hacer después? Para los que han descubierto que no están durmiendo lo suficiente, hay medidas que pueden tomar para que empiecen a hacerlo. Algunos consejos de la Fundación Nacional del Sueño incluyen mantener un horario consistente. Intenta siempre dormirte y despertarte a la misma hora, incluso en los fines de semana. Si te cuesta mucho quedarte dormido y te echas siestas durante el día, deja de hacerlo.

http://es.gizmodo.com/como-saber-si-estas-durmiendo-la-cantidad-adecuada-de-t-1794985622