Fuente: expansion.mx

Entre los compromisos de trabajo, las responsabilidades familiares y el estrés de la vida diaria, tenemos razones legítimas para quedarnos cortos en nuestros objetivos de acondicionamiento físico. Esa es la razón por la que muchas personas deberían ponerse como objetivo maximizar la eficiencia de su régimen de ejercicios.

El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte y la Asociación Estadounidense para el Corazón recomiendan hacer dos horas y media a la semana de ejercicios moderados. Idealmente, esto significa treinta minutos, cinco veces por semana, de trote, baile de salón, andar en bicicleta o nadar. Intensidad moderada significa que estás ejercitándote en la zona intermedia. Si puedes platicar con alguien mientras haces ese ejercicio, estás en esa zona.

Si no tienes tiempo de hacer ejercicio cinco veces por semana, las pruebas recientes que se publicaron en el Journal of the American Medical Association indican que acumular 150 minutos de ejercicio en un fin de semana (el modelo conocido como "guerrero de fin de semana") aporta beneficios similares a los del ejercicio distribuido a lo largo de la semana. El único riesgo es lesionarse por excederse, por ejemplo, la inflamación del tendón de Aquiles por correr 16 kilómetros el sábado, después de no haber hecho nada de ejercicio.

http://expansion.mx/estilo/2017/04/28/que-tanto-ejercicio-tengo-que-hacer-en-realidad