Lo que parece un pequeño lujo de cinco minutos extra en la cama podría estar dañando tu salud cardiovascular. Especialistas advierten que el hábito de posponer la alarma del celular, conocido como el botón "snooze", somete al cuerpo a un ciclo de estrés innecesario desde los primeros minutos del día.

Microdespertares y picos de tensión

Cada vez que suena el despertador, el cerebro activa el sistema nervioso simpático, elevando la presión arterial y el ritmo cardíaco para ponernos en alerta. Al posponer la alarma e intentar volver a dormir, el organismo inicia un nuevo ciclo de sueño que es interrumpido abruptamente pocos minutos después.

Este patrón de "microdespertares" genera:

• Picos de presión arterial: El cuerpo reacciona como si estuviera bajo un estímulo de estrés repetido.
• Fragmentación del sueño: Se impide que el cerebro complete las fases de sueño profundo y REM, esenciales para la memoria y la recuperación física.
• Exceso de cortisol: Mantener niveles elevados de esta hormona del estrés desde temprano favorece un estado de fatiga persistente y ansiedad durante el día.

Riesgos a largo plazo

Cardiólogos señalan que la desregulación de los ritmos circadianos no solo causa cansancio. A largo plazo, este hábito se asocia con un mayor riesgo de:

• Hipertensión arterial.
• Arritmias y enfermedades coronarias.
• Resistencia a la insulina.

Recomendaciones de los expertos

Para un despertar más saludable y proteger el corazón, los médicos sugieren:

1. Programar una sola alarma: Evitar la tentación de las repeticiones.
2. Alejar el celular de la cama: Obligarse a levantarse físicamente para apagarlo.
3. Higiene del sueño: Dormir entre siete y ocho horas continuas y evitar la luz azul antes de descansar.